当我们练习禅修时，将不只是利益自己，亦为他人带来幸福。当我们(内心) 变得越加的宁静与和平，就越加的能够给予他人。如果我们打从心底就没有和平，又如何能够给予他人和平呢？所以，当(我们)说到练习慈悲，禅修就是我们可为他人所做的善行之一。如果我们已通过禅修建立起一些美丽的(正)能量，现在就是与其他有情分享该能量的时候，认识到彼此之间有个联系点。我们在禅修与实习中做些什么都会通过宇宙为其他有情带来深远的影响。所以，这就是为何我现在要来谈及慈心禅修(的缘故)。
首先，坐在一个舒服宁静的地方，闭上你的眼睛，允许你的思维御下所有的负担。允许你的思维放下过去与未来，记得你值得拥有和平。友善的给予你自己一个礼物，当下，也就是“现在”。也对你的身体好一点，确保它是舒服的。有情/众生是很细心(周到，心细)的，因为细心的意思就是“充满关怀/照料”。看着它，每个小处，比如你的脚趾，都照料得到，确保它们都舒服。审查身体的每个部位，放松身体，感恩它，感谢它，让你能够坐着禅修。有时，你可能较难同身体协调，但现在得谢谢它让你有机会处于和平中。让(我们)照料这个身体，对它示敬。在柔软与安逸的状态中放松身体，所以它能够成为慈心禅修的精品名车。用几分钟来感受身体，为它带来舒适。
现在，让我们来练习一下入出息禅修。从这个供给你氧气的呼吸开始，为这个身体带来正能量的呼吸。对这个呼吸感恩，因为它带来能量，给予光，给予热量，给予身体的每个部位能量。想像(当你)呼吸进(的时候)，为身体的每一个部位带来黄金(一般的)光，然后带走所有用过的气体。
回报给这个世界的是礼物，因花草树木视二氧化碳为食物。带着感恩与关怀(的心)呼吸，呼出的是回报给大自然的礼物。怀着友善与柔软的心来很自然的吸进与呼出，怀着友善，柔软与感恩的心来对待当下。当下给予你那么多的幸福与智慧。说谢谢你，”现在”。
感恩宁静，宁静是和平的栖息处，宁静是幸福的自由的冒泡处，就像大地回春般。感恩清凉、清澈、平静、清新的水。轻轻地吸进、温暖地。看着你吸进的是宁静，就如同你的身体再次的重生，(是)你(身体)的一部份，一些你以正念、柔软，温和(与)慎重(的心)所在意的。
要相信，爱上专注正念，一旦你相信，就有如幼儿在母亲臂弯里。不担忧与不顾虑未来，就有如你是婴儿般的在母亲的臂弯里 — 开始与你的呼吸倒退着走与向前走，倒退与向前就有如呼吸进与呼吸出。
现在，我们要开始慈心禅修。用心”眼”(脑海)挑一个所缘(对象) — 想象着一个婴儿，一只小猫，一只小狗或任何你脑海中能够想象得到的所缘(对象)。选一个所缘，能够让你容易产生温暖、爱与关怀的所缘。当你观想该有情/众生就在你面前，想象全世界只有一个人在照顾它，在乎它，就是你。如果没有你，这个婴儿、这只小猫、这只小狗肯定会死，死于饥饿与受冻，或缺乏爱。
试试看你是否能够用眼睛看到该有情/众生，然后信任它，给予它友善，给予它照料。向这想象中的有情/众生说：我会对你友善与爱。无论发生什么事情，我都会照料你，喂养你，保护你与爱你。我会永远在你的身边。就有如你把该小猫，小狗或婴儿放进你的臂弯中贴近胸膛，仍然用双眼注视着，感受着该小有情正回报你爱，信任，友善。用任何你能够想到的话，想法，评语来生起更多的友善与关怀，更多的爱予该小有情，如对该想象中的有情/众生说：“我的心门永远为你打开。无论你曾经做过什么，我都不会撤离我的爱，我的关怀。我的爱是无条件的，无界限的，无限的。
你现在应该与这个小有情/众生当非常，非常好的朋友。如你所给的温暖，慈爱—是无界限与无条件的—给予该想象中的有情/众生，注意它在你内心的感受。当你付出爱(时)，它产生出美丽的温暖，(产生出)这慈爱的金光。仅仅停留在那想象中的有情/众生，直到那温暖与慈爱流导向那只小猫，小狗或婴儿转为强烈，就仿如那有情并不是一个想象(的所缘)，而是真实的。给予它，你全心全意的爱，关怀与保护。
“愿你永远快乐与幸福。我真的在乎。无论你做什么，无论你走到哪里，我总会给你我的爱。”
那内心又是如何感受对另一个有情/众生的慈爱金光呢？
停顿片刻。享受(这)感觉。
现在，就好像那想像中的小猫，小狗或婴儿消失了。在相同的地方，有某人的影像，他与你在生活中是很亲近的 — 这可能是一个丈夫或妻子，一个小孩，一个父母或一个很要好的朋友。把他们带到你跟前，用你心的“眼”去想象他们，知道他们也是很脆弱的。
没有你的爱与你的关怀，他们也将会受到伤害，他们也将会痛苦。
所以，给这个在生活上与你很亲近的人同样的温暖，友善与无条件的爱予。
告诉他们：“我在乎你；我给予你我无条件的慈爱。我的心门永远为你而开。无论你做了什么，我都不会撤离对你的慈爱。我愿你安康与幸福。你的幸福是我所关心的，我一生的关怀。”
给予他们美丽温暖的爱。
“愿你远离痛苦。如有什么我可以做的，以帮忙寻找，这是我的荣幸，是我该做的。”
当你把慈爱的决议给予那个在你生命中重要的人时，那个你想象正在你跟前的人，感觉金光在你内心。感觉温暖的慈爱。就好像你让这金光发亮，到达那个与你亲近的人，如光环般的包围着他们的周围。
让金光沐浴着他们以及给予他们能量，幸福与健康。
在你心中说：“我愿你幸福与安康；愿你和平；愿你的痛苦为你止息。”
现在你已把这无条件的慈爱给予你所选择的人，让这无条件的慈爱的感觉越来越亮以及更美丽。
停顿片刻。仅仅享受这感受。
当你准备好后，放下对那个人的影像。用另一个与你亲近的人来代替。重复制造慈爱的感觉的过程。由你自己决定想要花多少时间。
停顿
现在就有如第二个人也已经消失。持续闭着眼睛，想像有一群人，可能是与你一起工作的人。对他们散播那慈爱与关怀的光。
“愿你们快乐与健康。。。”
试试看，你是否能够想像得到慈爱是来自你内心美丽白莲花的金色光辉。
给慈爱予同你一起工作的人群。给慈爱予同你一起工作的同事们。
告诉自己：“我真的愿你们幸福与和平。我的心门在此刻(直到)永远，总为你开着；无论你曾经做过什么，你将总是我的朋友。我把我的关怀给予你，我全部的爱，和我的友善。如果我能为你做任何事情以纾解你的痛，这将是我的荣幸以这样做。”
沐浴所有与你一起工作的人于这个日益闪亮的慈爱金光里，“见到”一个个的光环包围着每一个加入这(来自)关怀的美丽金色火焰，感恩他们。
因慈爱的金光渐渐变得更强大，不时的停顿下来，以感受这在你内心是一个怎样的感觉。
[你可以对任何一群见到或见不到的有情/众生做类似的(练习)]停顿。
因你给予其他(有情/众生)无私的爱，你发现自己的内心里有(一种)美丽温暖的和平，一种宁静，一种能量。
再次的注意该金光，然后把它散播给一群你已选定的人，给所有在这个城市的人或你所居住的城镇(的人)。
给所有在你(所居住)的城市或城镇的人—那些正在受苦的人，那些(内心)没有和平的人，那些有家庭纠纷的人，那些迷失与孤独，不曾珍惜与理解爱的人。
理解他们的空虚；用你的爱去填满它。把金光无分别心的给予整个城市或城镇。
“愿这些有情/众生快乐与安康。愿他们感受到如我现在所感受到的和平，以及愿他们感受到如我现在所感受到的被接纳与安全。我把这爱的金光当成是礼物，给予所有在这城市或城镇的有情/众生。愿你快乐与安康。愿你们健康与内心快乐。”
再次的停顿，享受该感觉。品尝它。
当你准备好后，更广阔的去散播那金光。
散播它至所有在你居住的国家的人。当它越来越广阔时，当它穿过整个星球时，它将越加的美丽。
告诉自己：“愿所有人类，动物与看不见的有情/众生快乐与健康。我们都是朋友，(因大家)都一世又一世不断地在漫游，所有有情/众生都和我一样会老、病、死。我把我的幸福当做礼物给予你，我把我的爱给予你；我的心门永远为所有的有情/众生打开。我愿你好。我诚恳地，全心全意地，愿你和平。这一刻是为了你。”
你的眼睛以及慢慢的起身
再次的停顿。
现在，牵引你的慈爱给全宇宙，告诉你自己：
“愿所有的有情/众生，无论大或小，看不见的或看得见的，愿他们远离痛苦。
愿所有有情/众生认识到无比喜悦的觉悟。
愿所有有情/众生知道那最终的幸福，无私，爱，自由与和平。
我把这当做是礼物给予所有的有情/众生。”
停顿。
当(你在)散播这美丽的金光，注意内心是如何感受着这无界限，无条件的慈爱散播于这整个宇宙的。
你的内心感觉如何？
知道你正在给予整个宇宙这种不可思议的爱的金光，就有如你为想像中的家人，好友，小猫或小狗或婴儿所做的一样，你感觉如何？
再次停顿。
当你准备好后，把你自己的一个影像放在你的跟前。不张开眼睛，想像你正在看着镜子。自从出世，你已同这个人一起生活，这个与你最亲近的人。给予你自己金光。
告诉自己：“通往我心房的门已为我打开。我给予我自己爱，进来里面。”
然后告诉你自己的影像，我愿你们幸福与安康；无论你曾做错什么，我原谅我自己，无论曾做过什么。
“把无条件的爱给予这个有情/众生的内在，这个我们称为‘我’的有情/众生。
对自己说：我允许自己快乐。我允许自己自由。愿我觉悟。愿我处在和平，远离一切痛苦。”
“给予你自己美丽温暖的慈爱，无分别心的，无条件的。沐浴你自己在慈爱的金光中。”
你想维持该慈爱的感觉多久，就多久。享受它。逗留着。
停顿。
当你觉得想要再继续的时候，先停顿1-2分钟来反映/了解你内心的感觉。注意，这禅修已对你产生了效应。
慈爱禅修能够产生天界般的极乐。
停顿。
现在再次的想象那慈爱的金光，产自你内心美丽的白莲花。
温柔的把那金光拉回莲花，把温暖留在外面。
当金光是莲花里一个热情的小球时，轻轻的关闭花瓣，用心守护着慈爱的种子，准备着在下一次的慈爱禅修中释放。
现在，当你已准备好，张开。